陳姵毓的購物守則

　　對女性來說，三陰交穴尤其重要，可以說是女人的“不老穴”。它是婦科病的“靈丹妙藥”，有人就把它稱為“女三里”。經常按揉此穴，能幫助女性維持年輕，延緩衰老，推遲更年期。

　　三陰交在哪
　　三陰交穴是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經這三條陰經的交集穴，故而得名。它在小腿內側，足內踝尖上3寸（即除拇指外其余四個手指并起來的寬度）、脛骨后方凹陷處。
　　常揉三陰交穴好處包括：補血養顏，緊致肌肉
　　中醫學認為，脾主肌肉，隨著年齡的增長，人的肌肉逐漸變得松弛，從而顯現出老態，常揉可健脾，從而減緩肌肉變松弛的進程，使女性保持健康的肌肉狀態。調理月經，改善皮膚。三陰交是脾、肝、腎三條經絡交集的穴位。其中，脾化生氣血，統攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要氣血足，月經不調等問題都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經不調有關。
　　按揉三陰交的最佳時間
　　中午11點：按揉三陰交健脾
　　三陰交是脾經的經穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運化出去。每天中午11點，脾經當令之時，按揉左右腿的三陰交各20分鐘，能把身體里面的濕氣、濁氣等排出去。皮膚之所以有濕疹、蕁麻疹、過敏等疾病，很多時候都是體內的濕氣、濁氣在搗亂。只要按揉三陰交，把這些討厭的“調皮鬼”趕出去，皮膚就能恢復光潔細膩了。另外，三陰交還能調治脾胃虛弱、消化不良、腹脹腹瀉等，對中年女性白帶過多、子宮下垂等病情的恢復也有不錯的效果。
　　晚上5~7點：按揉三陰交補腎
　　人體的任脈、督脈、沖脈這三條經脈的經氣都同起于胞宮（子宮）。每天晚上5~7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養子宮和卵巢，促進任脈、督脈、沖脈的暢通。而且通過補腎，對中年女性提升性欲有很好的療效。
　　晚上9~11點：按揉三陰交暢三焦
　　如果想在40歲之后，還能保持臉部光潔、胸部不下垂，除了飲食規律外，還要經常在晚上9~11點左右，三焦經當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，能幫助調理月經，祛斑、祛痘等。因為三焦是人體氣血運行的大通道，要想各個器官得到氣血滋潤，三焦通暢很重要。不過，要堅持每天按揉，一個月后才能看到效果。
　　按揉三陰交可以采取以下方法
　　按揉法，拇指或中指指端按壓對側三陰交，一壓一放為1次。或先順時針方向、再逆時針揉三陰交，持續10分鐘。
　　叩擊法，一手握拳有節奏地叩擊對側三陰交穴，20次左右，交替進行。
　　摩擦法，手掌擦熱后摩擦三陰交穴，20次左右。
　　此外臨睡前艾灸還有助眠的作用。有痛經的女性可在月經來前約一周開始，每天花個3—5分鐘按摩合谷和三陰交。每天刺激三陰交穴2—3次，每次持續2分鐘（產生酸脹感）。月經快來或痛經發作時，將藥末2克置膠布上，敷貼在三陰交穴，隔天換藥1次。如果想要更簡單些，那么也可以不講究手法，只是平時堅持按一按，揉一揉，有條件的拿艾條灸一下，或者用經絡錘敲打，甚至用筷子頭按揉，雖然需要的時間相對長一些，但只要堅持，就會感覺到按揉三陰交帶來的獨特效果。
（責任編輯：林小萍）

摘要：日常生活中，腰椎不僅承受著上半身的重量，還讓身體活動更加靈活自如。對于維持身體正常功能來說，腰椎既有責任，又有壓力。
我患了腰椎間盤突出癥，還可以運動么？
生命在于運動，那些總說平時沒時間做運動的人早晚有時間去醫院！
“可是患了病，亡羊補牢再去運動，還有補救么？”作為一個脊柱外科醫生，就遇到過很多腰突患者問這個問題。
我在門診就遇到有一位三十歲左右的年輕人，小小年紀就是公司主管且收入可觀，可是平時工作長時間久坐，疏于鍛煉。工作業績突出的同時，腰椎間盤也突出的不少！他問我：“醫生，我現在還能鍛煉嗎？現在鍛煉是不是晚了？”為拯救這位年輕人，我道出了珍藏已久的哈佛校訓：“當你認為為時已晚的時候，恰恰是最早的時候！”
腰椎間盤突出癥是什么？
說起來鍛煉對腰椎的作用，咱先得明白究竟什么是腰椎間盤突出癥。
我們人體的脊柱是由一塊一塊椎骨像摞積木一樣摞成的一個柱子，在每兩節椎骨之間有一個軟骨墊相連接，在腰椎部分的軟骨墊就是腰椎間盤了，它的作用是維持脊柱的穩定，減輕運動的震蕩，這玩意好著呢！
說起腰椎間盤，不得不說下它的結構，腰椎間盤并不是單一均勻的一塊軟骨，它的結構在外周是一圈一圈致密的纖維環，中間有一個膠狀的物質叫髓核，它們的上下附著著兩片軟骨板，就好像兩片薄煎餅中間夾著一個煎蛋。
當腰椎承受的壓力過大時，腰椎間盤后方纖維環破裂，髓核會沿著破裂的部位突出于椎間盤后方，壓迫后方走行的神經根，從而產生腰痛及下肢放射痛等一系列癥狀，這就是腰椎間盤突出癥了。
為什么鍛煉對脊柱健康很重要？
日常生活中，腰椎不僅承受著上半身的重量，還讓身體活動更加靈活自如。對于維持身體正常功能來說，腰椎既有責任，又有壓力。
但是腰椎也并不孤單，腰椎還有一個幫助承受重量和維持身體活動的伙伴，這就是肌肉，脊柱周圍的肌肉，一部分支配身體自由活動，還有一部分來維持脊柱的穩定性。
肌肉越強壯，脊柱的穩定性越好，脊柱才能承受住更大的壓力，如此腰椎間盤才會更不易突出。所以，這就是為什么脊柱外科專家一直強調鍛煉對脊柱健康很重要！
患了腰椎間盤突出癥，還能鍛煉么？
當然能，而且還鼓勵腰椎間盤突出癥患者經常主動鍛煉，并且要逐漸增加鍛煉強度。這可能刷新了大家一向認為的腰突癥就要臥床不動的觀念。
知道了能鍛煉，很多患者又會問：”腰椎間盤突出癥任何情況都能鍛煉嗎？我疼的受不了也能鍛煉？如何選擇？“
對于腰椎間盤突出癥的患者來說，是否能進行鍛煉，要看你的腰椎間盤突出癥到什么程度，處于什么階段。
一般來說，在腰椎間盤突出癥疼痛劇烈的急性發作期，應絕對禁止鍛煉，此時應以臥床休息、對癥治療為主。
在腰椎間盤突出癥的緩解期包括腰椎間盤手術后癥狀緩解的患者，均可逐漸參加體育運動，但一定要經過醫生許可。
腰椎間盤突出癥，適合做什么運動？
腰椎間盤突出癥的病情不同，選擇的鍛煉方式也會有差異。所以關于鍛煉運動，要以自己主治醫生的建議為主，在鍛煉中，出現了疼痛或疼痛加重，一定要停止鍛煉并咨詢自己的主治醫生。接下來我給大家介紹幾種臨床上常見的鍛煉方法。
先給大家推薦幾種簡單有效的腰腹部力量訓練方法：
①仰臥起：我們這里說的仰臥起并不是仰臥起坐，如圖中錯誤的仰臥起坐示范，會對脊柱產生很大的壓力，是有傷腰椎健康的。正確的示范，可以看到只有肩部抬離地面，腰部還是貼在地面的。這有點類似健身中的“卷腹”動作。
②五點支撐法：取仰臥位，雙腿屈曲，雙肘撐地，抬起臀部，同時挺胸挺腰。
③飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。
④平板支撐:俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、胯和踝保持在同一平面。
以上動作要緩慢，量力而行，次數由少到多，時間由短到長，以自我耐受為度。
除力量鍛煉以外，還需參加有氧運動。其中，最好的運動是游泳！游泳不僅不傷腰，還對腰有好處，以蛙泳和自由泳最佳，游泳時人體平臥在水中，腰椎受垂直方向應力很小，游泳的姿勢也有助于保持脊柱正常生理彎曲，在游泳的過程中鍛煉了腰腹部的力量，使脊柱更加穩定。
此外，有氧運動會燃燒你的卡路里！減輕身體的重量從而減少對椎間盤的壓力，即是對椎間盤的又一保護。同時提高全身機能，可謂一舉多得！
運動注意事項
最后送大家5點運動注意事項，運動雖好，但也要避免運動不當，加重病情。
①選擇適合自己年齡段及身體狀況的運動。比如游泳更適合年輕人，臥床鍛煉更適合老年人及體弱者。
②運動不宜操之過急，應由淺入深，強度由低到高，避免運動損傷，以自己身體適應能力為主。
③動作到位，嚴格按照動作的標準去做，否則達不到鍛煉的目的，最好剛開始做時對著鏡子，或有人在一旁觀察輔導。
④鍛煉時精神集中，感受腰部的發力，體會運動的姿勢和感受，這樣會達到更好的鍛煉效果，盡量不要在運動中說話或看電視分散精力。
⑤持之以恒，每周保證至少四天以上的有效鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網，否則效果大打折扣。
說地好，不如練地好，為了腰椎健康，大家一定早點動起來。也希望這篇文章，能給所有患有腰椎間盤突出癥的朋友帶來幫助。??

利尿排毒
荸薺煎水飲用能利尿排淋，對小便淋瀝、澀痛都具有一定的緩解作用，是尿路感染患者的食療佳品。由于荸薺性寒滑，同時具有利尿、涼血解毒的作用。

許多人對經絡懂得不太多，也有些人知道一些。經絡可以幫助我們的身體排毒、血液疏通等，那麼怎樣按摩經絡能得到一個健康的身體和一個完美的身材呢？
人體，就好比是一個城市。有無數條縱橫交錯的馬路來維繫交通；如果有關鍵的路堵住了，整個城市的交通都會受影響。
《黃帝內經》裡有這麼一句話“百病源於經絡堵”。
堵在心臟——叫梗
堵在毛細血管——叫瘤
堵在子宮——叫肌瘤
堵在乳腺——叫增生
堵在甲狀腺——叫結節
堵在臉上——叫痤瘡
堵在腿上——叫曲張
堵在頸部——叫頸椎病
中醫上講“一通百通，一堵百堵”，如果經絡有很多的氣節點堵塞，疏通後，則會一點點將經絡的氣節點化解，疏散，排出體內，從而百脈通，除百病。以下是人體部分經絡的作用、疏通方法、要穴等，分享給大家~

經絡養生
1
膽經
膽經由臀部中點開始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結束。當膽汁分泌不足時，人體無法有效分解食物中的油脂，頭髮會顯得油油的，在冬天尤其如此。
因此建議每天稍稍敲打膽經，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭髮健康、黑亮。另外，敲膽經還能幫助大腿排出堆積在外側的脂肪。
功效：讓你頭髮黑亮
2
膀胱經
膀胱經從頭頂的百會穴開始，延至後背、臀部，於腳跟止。一般中醫認為，膀胱經真正的效力位置從腰間開始，因此只要敲打下半身就夠了。
經常敲打膀胱經，可改善腦部供血質量，刺激腦神經細胞活性，讓你記憶力提高!下午15點到17點是膀胱經的運行時間，那時敲打，可有效減少“午乏”，讓你的精力格外充沛!
功效：有助於增強記憶力
3
胃經
面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。
胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止於第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。
如果在你一覺醒來以後臉上突然起來皺紋，是因為你的胃經氣血弱而造成的。然而最佳的敲打時間是早上9點之前，這樣堅持敲打下去的話，你會發現你的臉色會白裡透紅那樣，就算熬夜也不會顯得很憔悴。
功效：有助於氣色變好
4
大腸經
大腸經從鼻翼旁的迎香穴開始，經過脖子，貫穿手臂，止於食指指尖。
經常敲打大腸經，可清腸潤胃，使你代謝通暢，有很強的排毒效果，使你皮膚滑潤、口氣清新！大腸經的作用時間是早5點到7點，建議你在早餐前敲打大腸經，以幫助身體代謝掉夜晚沉積於體內的毒素!
功效：有助於排毒
5
三焦經
三焦經起於眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止於無名指之間。中醫經絡養生學中三焦經是人體健康功能的總指揮，它能使各個臟腑順利合作，步調一致，有些中醫學家還將它等同於淋巴系統，可見其作用不一般。
經常敲打三焦經，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經的運行時間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的！
功效：讓你免疫力提高
6
心包經
從你的乳頭外側以手指的長度教天池穴開始按摩。到中指之間末端，為心包經。其實心包就是心臟外面的一層薄膜，當外界侵犯的時候，心包有一定的作用。
經常敲打心包經，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經運行時間，如果你在晚飯後敲打心包經，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔心發胖!
功效：讓你吃不胖

7
心經
心經始於腋下，止於小拇指指尖，貫穿上臂內側。中醫認為，心經可透露出人體最準確的健康指標，是不可不試的健康自測法。
具體方法很簡單：先將手向前伸直，15秒後，斜放下45°，10秒後，再把手臂垂直舉高。如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說明你指標正常，不必為健康擔心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說明你疲勞過度，急需減壓，建議你藉機美美地睡一覺!
功效：最準確的自我體檢法
8
小腸經
小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始，經由臉頰、脖子，貫穿手臂，止於小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會出現鬆鬆的肉肉。
如果你想擁有一個纖細的手臂，就經常按摩小腸經就可以了。具體的做法很簡單，把你的手舉起來，用手指捏手臂內側，少有那麼一點點的痛感就可以了。
功效：擁有纖細手臂

9
肺經
從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。
“肺主皮毛”，經常敲打肺經的同時，每天保證足夠的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮層，使你的皮膚不再乾燥！
敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。
另外，清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，如果你不願打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經作為晨練第一課!
功效：讓你皮膚不再乾燥。
最後：世界上所有東西都不是你自己的，唯有身體才是你自己的！平日里要多多注意身體，保持健康哦~
文章來源：崆峒老李

摘要：骨質疏松癥意味著曾經強健的骨骼變得非常脆弱，骨質疏松癥越嚴重，就越容易發生骨折。骨質疏松癥被稱為“無聲殺手”。
骨質疏松癥有什么危害？
骨質疏松癥意味著曾經強健的骨骼變得非常脆弱，骨質疏松癥越嚴重，就越容易發生骨折。骨質疏松癥被稱為“無聲殺手”，是因為人們無法感覺到骨質的慢慢流失，早期無癥狀，到婦女絕經后及中老年人感到腰酸背痛、腰彎駝背、身高變矮時已經為時已晚，不像對急性心肌梗死、腦出血立即危及生命，也不像惡性腫瘤兇險可怕而受到重視。
骨質疏松癥的危害性有以下幾點：①發病率高。②經濟負擔大。③骨質疏松癥的表現主要為疼痛，身材變矮。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使患者生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。④骨折發生率高。骨質疏松癥最常見的并發癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。⑤老年人骨折可引發或加重心腦血管并發癥，導致肺感染和壓瘡等多種并發癥的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%~20%。
骨質疏松癥骨折可以造成嚴重疼痛、日常生活能力降低，生活質量下降、工作能力喪失和殘疾，甚至導致死亡率增加。骨質疏松癥患者的駝背也會進一步影響生活質量，當駝背明顯時，患者需要過度伸展其頸部，由此可以導致頸痛，肌肉疲勞；胸椎和腰椎骨折還會導致呼吸功能減低、腹部受壓等影響呼吸功能和消化功能；嚴重駝背患者可能因體形改變而出現抑郁，導致運動量進一步減少、骨量丟失，出現惡性循環。
從病因來看，骨質疏松癥是怎樣進行分類的？
根據病因主要分為三型：①原發性骨質疏松癥：隨著年齡的增加，逐漸發生生理性退行性改變而造成，即骨骼的“衰老”。②繼發性骨質疏松癥：引起繼發性骨質疏松癥的病因很多，臨床上以內分泌代謝疾病、結締組織疾病、腎臟疾病、消化道疾病和藥物所致者多見。③特發性骨質疏松癥：多見于8~14歲的青少年和成人，多伴有遺傳型家族史，女性多于男性。婦女妊娠及哺乳期所發生的骨質疏松也可列入特發性骨質疏松。
引發骨質疏松癥的關鍵原因是什么？
對于是否發生骨質疏松癥，有兩個起關鍵作用因素，一是峰值骨量的高低；二是骨量丟失的速率，即骨量丟失的快慢。峰值骨量高則意味著“骨銀行”儲備量較大；骨量丟失速率較慢則意味著隨年齡增長而發生的骨量丟失相對會少。所以，影響峰值骨量形成或骨量丟失速率等因素均為骨質疏松癥的危險因素。具體引發骨質疏松癥的原因很多，其中主要有：遺傳因素、衰老、生活方式、營養失調和某些疾病或服藥某些藥劑。這些危險因素或影響峰值骨量形成，或影響骨丟失速率，或兩者共同影響。
為什么女性及老年人更易患骨質疏松癥？
研究發現，女性比男性更容易患上骨質疏松癥，主要的原因包括女性鈣質攝取量比男性少，但是鈣流失量卻大于男性。女性骨質密度在30~35歲之間達到高峰，然后逐漸開始減少。45歲以后，由于體內雌激素分泌減少，因而加速骨質的流失；懷孕和分娩常要消耗大量鈣質，尤其是多次懷孕或分娩的女性；停經后，骨質的流失則更快，骨質量便開始急劇減少。女性由于骨架小及骨量比男性少，加上運動量普遍較少，肌肉力量較弱，患骨質疏松癥的機會就會較高。
對于老年人來說，他們全身臟器功能下降，活動量減少，日照不足，進食量減少，營養相對不足，從飲食中吸收鈣質的能力減弱。到老年期后，由于體內成骨細胞活性減弱，合成骨量減少，骨密度降低，因此更容易造成骨質疏松。尤其是更年期或絕經后的婦女，由于體內雌激素分泌減少，使體內破骨細胞活性增強，所以會加速骨質流失，導致骨質疏松。骨質疏松癥發病隱匿，早期可無任何癥狀，骨質流失完全是在人們覺察不到的情況下，像沙漏中的沙子一樣，靜悄悄地發生著。
哪些不良生活習慣會導致骨質疏松癥？
經常不規律睡眠，如長期加班熬夜、開夜車，長期飲用咖啡、碳酸飲料及吸煙、飲酒、高鈉飲食等不良生活習慣，都可能會影響鈣質吸收與體內雌激素水平，造成骨質疏松癥。
據一份調查表明，每周飲酒超過27杯的男性和14杯的女性，發生嚴重骨質疏松癥的比例比不飲酒者或只飲少量酒的人要高得多。
骨質疏松癥從何時開始預防最佳？
人體的骨量變化有一個從增加、達到高峰，然后逐漸減少的過程。兒童和青少年期是骨量增加的時期，35歲以后骨量開始下降，女性絕經后，骨量下降的速度明顯快于男性。如果年輕時盡力提高自己的骨峰值，也就是增加自身體內骨的庫存量，等到老年后需要較長的時間才會丟失到骨質疏松狀態，因此患骨質疏松的可能性會減少。預防的關鍵在于獲得較高的峰值骨量和減慢骨量丟失，所以骨質疏松癥的預防應從兒童和青少年時期開始。
從兒童、青少年起，合理膳食營養，多吃含鈣、磷高的食品，尤其牛奶、奶制品、豆類、雞蛋、綠色蔬菜、海帶、魚等，多曬太陽，不吸煙、不飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料，少吃糖和鹽，進食動物蛋白不宜太多。
如何通過飲食預防骨質疏松？
首先應保證膳食平衡，平衡的膳食是維持機體健康的基礎，并有利于鈣質的吸收、利用。
在平衡膳食的基礎上，保證充足的鈣和維生素D的攝入，使其達到推薦的膳食參考攝入水平，并使膳食中的鈣、磷的比例維持在適宜的水平，理論上食物中的鈣、磷比例保持在2∶1~1∶1時，食物中的鈣吸收最充分。奶類及其制品是鈣的良好來源，建議至少保證250ml以上的牛奶。維生素D除了膳食來源外，機體還可自身合成。
此外，蔬菜水果中富含鉀、鎂、銅、鋅、維生素C和維生素K等有利于骨骼健康的營養素，對骨質疏松也具有預防作用。對于絕經期婦女，每日還可吃些豆制品，大豆類食物不但含鈣豐富，而且含有大豆異黃酮等有利于鈣質吸收利用的活性物質，且不含膽固醇，可在控制脂肪攝入的同時獲得充足的鈣質。平時避免高脂飲食，因為食物中的脂肪可與鈣結合而影響鈣吸收。